Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Общее оздоровление. Фитнес.

 

Главное в тренировках с целью общего оздоровления и фитнеса это тренировки, по меньшей мере, 3 раза в неделю по 30-40 минут.

Рекомендуемая частота тренировок: 
3-5 раз в неделю. В качестве альтернативы можно по желанию использовать другие виды активности.

Продолжительность тренировки: 
Минимум 20 минут

Тип работы и интенсивность:
Ровная работа средней интенсивности, интервальная работа средней интенсивности для разнообразия. Ориентируйтесь на ЧСС. Она должна быть в пределах 130-150 уд/мин во время работы. Используйте пульсометр.

Примеры тренировочной работы:

• 20-ти минутная гребля
• Гребля 4 000 метров
• Отрезок в 15-25 минут переменной гребли, с чередованием отрезков по мощности: 20 секунд легкой гребли -> 40 секунд сильной гребли.