Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Избавление от лишнего веса

 

Постоянство и продолжительность тренировок являются для вас очень важным условием, еслиизбавление от лишнего веса является вашей целью

Постоянство:

Если возможно, установите для себя постоянное время тренировок. Старайтесь не позволять различного рода оправданиям вмешиваться в установленный план. Попросите своих друзей и семью поддержать вас.

 

Продолжительность:

Чем продолжительнее вы гребёте на любом заданном уровне интенсивности, тем больше калорий вы сожжёте. Гребля с высокой интенсивностью также сжигает калории быстрее, однако вы должны выбирать такой уровень интенсивности, чтобы у вас хватило сил только на достаточно длительную тренировку. Поэтому, в целях избавления от лишних килограммов лучше придерживаться такого режима гребли, который позволит вам грести, по меньшей мере, 30 минут в комфортном темпе.

Связь с диетой:

Лишние килограммы будут уходить только в том случае, если количество использованных калории превысит количество потреблённых с пищей калорий или, по меньшей мере, останется таким же.

Рекомендуемая частота тренировок: 5-6 раз в неделю
Продолжительность тренировки: 30-50 минут
Тип работы и интенсивность: Устойчивая гребля средней интенсивности, сохраняя возможность разговаривать. Можно добавлять интервальную работу для разнообразия.

Примеры тренировочной работы:

  • • Гребля 5000-7000 метров
  • • Гребля на 10 000 метров
  • • 30-ти минутная гребля
  • • 20-ти минутная гребля в режиме: 1 минута – сильно, через 1 минуту лёгкой гребли
  • • 2-3 отрезка гребли средней интенсивности по 10 минут, с паузой 2 минуты лёгкой гребли
  • • 30-40 минут гребли средней интенсивности, с включениями 20-30 сильных гребков каждые 5 минут